La Granularidad Emocional es la capacidad de identificar qué emoción(es) sentimos en un momento dado. Cuanto más nos acerquemos a nombrar la(s) emoción(es), mejor podremos procesarla y seguir adelante.
Me gusta explicar la diferencia entre una palabra que evoca una emoción y una palabra que juzga, preguntándonos cómo nos SENTIRÍAMOS si alguien nos dijera que nos sentimos/eramos ____.
E/P:
"Eres insignificante/odiado/indigno" es un juicio, porque se siente mal.
Versus:
"Estás/Te ves enojado/a/triste/disgustado/a/asustado/a..." Esto es una emoción, porque se siente como si la otra persona nos viera y nos comprendiera.
Si te cuesta encontrar la emoción detrás de la palabra que juzga, pregúntate cómo te SENTIRÍAS si alguien te la dijera.
Aquí tienes un ejemplo de la Biblia de alguien que se sentía muy deprimido/a y se expresaba con palabras que juzgaban. ¿Cómo te sentirías si alguien te dijera eso?
Salmo 119:141 - “Soy insignificante y despreciado…” - nota de la joya
Afortunadamente, nuestro Creador ve más allá de los juicios, discierne nuestros sentimientos y puede ayudarnos, si se lo pedimos, a determinar qué sentimos y la mejor manera de superar esas emociones tan naturales. — El perdón de Jehová: ¿Cómo puedes imitarlo? La Atalaya, febrero de 2025
Si bien Jehová Dios es el único que puede aclarar todos los pensamientos, recuerdos y sentimientos difíciles de una vez en el paraíso, estoy muy agradecida de poder apoyarte con la Técnica de Libertad del Aroma para procesarlos poco a poco. Siempre me sorprende lo mucho que se puede lograr en una sesión grupal de TFA, y aún más en una sesión individual privada.
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A continuación encontrará una breve lista de emociones para darle una idea de los diferentes tipos de emociones que todos podemos sentir.
LISTA DE SENTIMIENTOS
😞 😢 😔 😭 😡 😳 😱 😧 😬 😆 😃 😊 😌
(Basado en la Rueda de Sentimientos del Dr. Perkus y la lista de Stephen Porges)
LUCHA
Enojado
Frustrado
Irritado
Resentido
HUIDA
Miedo/Asustado/Aterrado
Aprehensivo
Ansioso
Nervioso
Preocupado
PARÁLISIS
Sorprendido
Conmocionado
Confundido
Aturdido / Entumecido
Abrumado
SER SERVIL
Inútil
Impotente
Avergonzado
Pequeño
HERIDO
Humillado
Rechazado
Traicionado
Abandonado
DUDA
Asco
Confundido
Culpa
Arrepentimiento
Remordimiento
DOLOR
Pánico
Solitario
Triste Vacío
Desesperanzado
POSITIVO
Feliz
Emocionado
Satisfecho
Alegre
Confiado
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