Fühlst Du Dich manchmal stocksteif und total unbeweglich.
Kannst Du Dich noch dunkel daran erinnern, dass Du irgendwann mal mit den Fingern auf den Boden gekommen bist ohne dabei die Knie zu beugen?
Bist Du andauernd verspannt?
Was Dir fehlt?
Dehnen - Stretching, das liegt ja wohl auf der Hand, aber ...
Dehnen ist langweilig
Dehnen tut weh
Dehnen dauert lang und man sieht überhaupt keine Ergebnisse
Beim Cardio Training, das zwar anstrengend ist, merkst Du schon nach wenigen Malen wie sich die Ausdauer verbessert, wie Du weniger außer Puste bist.
Beim Kraft Training, ob nun mit oder ohne Gewicht, merkst Du nach ein paar Einheiten wie sich Dein Körper verändert. Während des Trainings fühlst Du Dich großartig und andere machen Dir Komplimente
Beim Dehnen hast Du das Gefühl die unangenehmsten Positionen STUNDENLANG halten zu müssen, Dir tut alles weh und Du siehst danach keine Erfolge und keiner bemerkt, dass Du es tust!
Keiner sagt, wow, was ist denn mit Dir passiert? Dehnst Du Dich etwa?
Warum also dehnen?
Ein langer, schlanker, (gedehnter) Muskel hat
25% mehr Potential zu wachsen
hat eine geringere Grundspannung und ist somit weniger anfällig für Verletzungen
Dein Fasziengewebe wird wieder geschmeidiger, elastischer und somit bist Du weniger verspannt!
Nun kommt die beste Nachricht ...
Dehnen geht auch ohne dass es weh tut, ohne dass es langweilig ist, ohne stundenlang in Positionen zu verharren.
Und wie das geht, das zeige ich Dir in diesem Video
Schön, dass Du hier bist
Ich weiß, dass Du eigentlich keine Zeit hast
Deshalb komme ich auch gleich zum Punkt
Und gebe Dir Tipps, die du ganz einfach umsetzen kannst
Ich teile wertvolle Strategien mit Dir, die Dir so gut tun - vorausgesetzt Du wendest sie an!
Okay - los geht es
Nummer 1 - Stärke Dein Immunsystem mit Apfelessig
Stressige Tage bedeuten noch weniger Zeit als sonst, schnelle Mahlzeiten, die nicht gerade unter die Kategorie Clean Eating fallen, unruhiger Schlaf, innere Unruhe
All das findet Dein Immunsystem nicht so prickelnd, deshalb helfen wir Deinem Immunsystem gleich mal mit diesem einfachen Power Rezept. benötigen.
Die Zutaten stecken voller Vitamine und Antioxidantien.
Das Powergetränk gibt Dir einen Energieschub und normalisiert den Blutzucker (keine Heißhungerattacken)
Apfelessig Booster
1 Tasse heißes Wasser
2 EL Apfelessig
1 TL Honig oder Agavendicksaft
Saft einer halben Zitrone oder 1 Tropfen Zitrone+
1 Prise Zimt oder 1 Tropfen Zimtrinde+
Gib alle Zutaten in eine Tasse und trinke den Booster in kleinen Schlucken am Besten gleich morgens vor dem Frühstück
Tipp: Ich mache mir im Herbst und Winter immer eine ganze Kanne und trinke das über den Vormittag!
Nummer 2: Bewegung ohne Zwang
Gerade wenn Du immer irgendwie verspannt bist, solltest Du Dir diesen Tipp wirklich zu Herzen nehmen.
Schon mit 3-5 Minuten kannst Du Dich den ganzen Tag besser konzentrieren und hast mehr Energie. Außerdem bist Du morgens schon mega stolz auf Dich, dass Du Deinem Schweinehund einen Tritt gegeben hast und das ist ein Selbstwert Booster.
In meiner Gruppe Energievoller & Gelassener Leben findest Du einige unterschiedliche Workouts wie Pilates für den Rücken und kleine Fitnesseinheiten für jeden Tag.
Nummer 3: Gesunde Snacks für unterwegs
Du hast Hunger. PUNKT.
Du bist gestresst. Und brauchst dringend etwas für Deine Nerven. PUNKT.
Du duldest keine Diskussion.
Aber anstatt Dir beim Bäcker einen fettigen Donut zu kaufen oder Dir morgens schnell die Packung Kekse einzustecken, packe Dir lieber eine kleine Dose mit Nüssen (Mandeln, Cashews, Walnüssen), Gojibeeren und Zartbitterschokolade ein.
So hast Du immer einen kleinen Powersnack dabei und kommst nicht mehr in Versuchung.
Nummer 4: Nutze Zeitfenster um etwas für Dich zu tun
Wir haben so viele Möglichkeiten am Tag um uns wieder in unsere Kraft zu bringen.
Wichtig ist es diese Zeitfenster zu entdecken und dann auch mit sinnvollen Dingen zu füllen, als zum 99sten Mal durch den Facebook Feed zu scrollen.
Verbinde inspirierende oder wohltuende Tipps mit Dingen, die Du sowieso tust
Hör Dir einen Podcast im Bad an
Mach nach jedem Toilettengang 14 Kniebeugen
Atme beim Kaffee trinken tief ein und aus
Spanne beim Kochen den Beckenboden an
Nummer 5: Mach Dir eine Brain Dump Liste
60.000 - 80.000 Gedanken schwirren täglich in unserem Kopf umher.
90% sind die gleichen wie am Vortag, ein hoher Anteil dieser 90% ist negativ bzw. neutral
Du weißt selbst, was so alles in Deinem Kopf los ist, das fängt mit Sachen an, die Du unbedingt erledigen musst, über die Einkaufsliste, Dinge die Du erlebt hast bis hin zu den kläglichen Gedanken, die Du über Dich selbst denkst "Ich schaffe das alles nicht, Ich kann das nicht, Wieso muss mir das passieren?"
1. Schreibe mal alles auf was du unbedingt tun musst - sprich Deine To Do's - wichtige Dinge, die unbedingt erledigt werden sollten, oder die für Dich persönlich wichtig sind (wie z.B. endlich mal Ausmisten)
2. Schreibe abends alle Gedanken auf, die Dich daran hindern in Ruhe einzuschlafen. Schreib sie einfach auf, bewerte sie nicht, analysiere sie nicht. Lass sie einfach raus!
Baue diese 5 Strategien in Deinen Alltag ein und erlebe selbst wie Du ruhiger und gelassener wirst, Du bist geduldiger, zufriedener und das schon nach wenigen Tagen.
Das ist doch ein Versuch wert, oder?
Das 14 Uhr Loch hat Dich mal wieder erwischt und schon auf dem Weg zum Schrank mit all den Leckereien hast Du ein schlechtes Gewissen.
Du ärgerst Dich, kannst es aber nicht sein lassen.
Du hast ja so viel um die Ohren, Du brauchst jetzt einfach die Nervennahrung
Auf was sollst Du denn sonst noch alles verzichten?
So oder so ähnlich geht es Dir wahrscheinlich täglich, oft sogar zweimal am Tag
Einmal nachmittags, wenn einfach der Akku leer ist und einmal abends, wenn der Akku noch leerer ist und Du froh bist, dass Du wieder einen Tag geschafft hast.
Da muss einfach eine Belohnung her. Und die kommt natürlich in Form von Schokolade, Keksen, Gummibärchen, eine Hefeteilchen oder auch mal ein Stück Kuchen.
Manchmal setzt Du Dich hin und genießt die kurze Pause, aber oft schlingst Du das Ergatterte schnell runter und weiter geht's im Programm.
Eins vorweg: Ich verstehe Dich. Ich fühle mit Dir. Denn auch ich habe heute noch Phasen und zwar regelmäßig wo ich einfach etwas für die Nerven brauche. P.U.N.K.T.
Und dann bin ich soooo froh, dass ich IMMER eine gesunde Alternative zu Hause habe.
In Form von Keksen oder Energiekugeln, Kays Karamell, Energieriegel, Blechkuchen oder Brownies oder Schokohupferl. Mindestens eins davon findest Du in meinem Kühlschrank.
Denn ganz ehrlich, wenn ich die Alternative nicht auf Vorrat hätte, wäre ich wahrscheinlich die Erste, die zum Bäcker rennt um sich was zu kaufen.
Denn ich ticke ähnlich wie Du - ich möchte auch eine Belohnung für all das was ich erledigt habe, ich möchte auch die Pause, den Seelenschmeichler.
Das Gute an meinen "gesunden" Alternativen ist, dass sie mega schnell gemacht sind und dass sie wirklich lecker schmecken. Ich weiß es, denn ich habe einen amerikanischen Süßschnabel geheiratet und er verschlingt meine Leckereien in Massen.
Also, was gibt es nun zu beachten?
1. Stelle Dir einen Vorrat her am Besten von 2 unterschiedlichen Sorten, sonst wird das ja schnell langweilig, also z.B. Energiekugeln (25 Minuten) und Zitronenkekse (7 Minuten ohne Backzeit)
2. Sobald Du merkst, dass sich eins von beiden dem Ende zuneigt, nimm Dir 20 Minuten Zeit wieder etwas Neues zu machen, manche Dinge sind auch schon in 10 Minuten gezaubert
3. Lagere die Sachen im Kühlschrank (dort halten sie sich länger) auf Augenhöhe und leicht zugänglich, sonst rennst Du doch wieder zur Schublade
4. Kauf die prozessierten, konventionellen Sachen einfach nicht mehr ein!
5. Bereite Dir einen schnellen Seelensmoothie (5 Minuten) zu, falls Du es doch nicht geschafft hast Nachschub zu machen.
6. Schau dass Du diese 12 Zutaten immer zu Hause hast. Lies dazu diesen Beitrag:
Komm in meine Gratis Facebook Gruppe und finde dort die zuckerfreie Woche mit ganz vielen Tipps und Tricks zum Umsetzen und viele leckere Rezepte wie meinen allerliebsten Apfelkuchen, dem Seelensmoothie, Brownies, dem Basisrezept für Kekse, Zimtwaffeln usw.
Ich freue mich auf Dich!
Schnell mal einen leckeren Kuchen backen oder Kekse und das am Besten gesund
Du bist voll motiviert, suchst Dir ein Rezept, schaust in den Vorratsschrank und schon gibst Du die Hoffnung wieder auf.
Dir fehlen einfach die wichtigsten Zutaten.
Mit dieser Liste stehen den gesunden Keksen und den leckeren Kuchen nichts
mehr im Weg!
Alle Sachen bekommst Du im gut sortierten Super- oder Drogeriemarkt
- Kokosmehl und Buchweizenmehl
- gemahlene Mandeln
- Kokosblütenzucker
- Kokosöl
- Pflanzendrink
- Weinsteinbackpulver
- Echte Vanille
- Haferflocken
- Kakao und Zartbitterschokolade
- Datteln
Aus diesen 12 Zutaten kannst Du dann leckere Kuchen oder Kekse backen
Apfelkuchen
Bananenbrot
Zimtwaffeln
Schokokuchen
Kirschkuchen
Energiekugeln/riegeln
Hier schon mal ein kleiner Vorgeschmack auf die leckeren Rezepte, die Du übrigens in meiner Facebook Gruppe Energievoller & Gelassener Leben findest ...
Schau doch gerne vorbei!
Leckere Zitronenkekse
Gutes Gelingen und leckeres Naschen!
Alles hängt an Dir ...
Ohne Dich läuft nichts ...
Wenn Du es nicht machst, macht es keiner ...
Was sollen denn die Leute denken ...
Darüber reden wir heute und glaube mir am Ende wirst Du sowas von erleichtert sein, denn es gibt so eine einfache Lösung.
Du koordinierst einfach alles
Den Haushalt mit Kochen, Putzen, Waschen, Einkaufen, das ganze Familien Management eben
Geschenke besorgen
Feierlichkeiten planen
Fahrdienste
Termine jeglicher Art
Job & Schul Angelegenheiten
Und ganz nebenbei soll frau ja auch noch nett aussehen, trainiert sein, liebevoll, höflich & nett
Ey, kein Wunder, dass uns das irgendwann überrollt!
Geht's eigentlich noch?
Wann wurde denn die Messlatte für Frauen so hoch gesteckt?
Also damit ist jetzt Schluss - ich starte hiermit einen internationalen Aufruf an alle Frauen!
Lasst uns diese Erwartungen, die leider nicht mehr nur von außen kommen, sondern mittlerweile auch von uns selbst und an uns selbst und andere, herunter schrauben und uns somit das Leben einfacher machen - vor allen Dingen fröhlicher, ausgelassener & spontaner.
Spaß haben, bewusst den Moment genießen
Anstatt im Hamsterrad vor sich hin zu hecheln!
Bist Du bereit?
Gut, denn Du bekommst von mir gleich mal die ersten Schritte, die mir wirklich geholfen haben, das Hamsterrad anzuhalten, ganz gelassen auszusteigen und erst mal zu staunen welche schönen Dinge "da draußen" auf mich warten!
Schritt Nummer 1:
Schreib mal alles auf was Dich tierisch nervt.
A.L.L.E.S
Ich muss mich immer um Alles kümmern ... (was ist alles - beschreibe das genauer)
Ich habe keine Zeit für mich
Keiner hilft mir
etc.
Schritt Nummer 2:
Jetzt schau Dir die einzelnen Punkte genauer an
Was kannst Du abgeben?
Wen kannst Du um Hilfe fragen?
Das nennt man heute OUTSOURCEN und hat nichts mit "Oje, ich bin eine Versagerin, ich schaffe die einfachsten Dinge nicht zu tun"
Schritt Nummer 3:
Wenn Du nun Aufgaben an Deine Familienmitglieder abgibst, lass sie machen - so wie sie es machen, nicht so wie Du es gerne machst. Und erinnere sie höflich aber bestimmt daran wenn Aufgaben liegen bleiben, anstatt sie doch wieder selbst zu machen.
Schritt Nummer 4:
Befreie Dich von den Gedanken
Ich MUSS IMMER ALLES allein machen.
Das sind Verallgemeinerungen, die Dir nicht gut tun.
MUSST Du wirklich oder machst Du es?
Was heißt IMMER? Jede Sekunde, Minute, Stunde. Definiere IMMER!
Was ist ALLES? Wirklich alles? Was genau!
Und wenn Du ein paar Inspirationen brauchst und den Austausch mit Gleichgesinnten suchst, dann empfehle ich Dir meine geniale Facebook Gruppe Energievoller & Gelassener Leben! Schau vorbei!
